Quelques Pranayamas...

                "Quand la respiration vagabonde, l'esprit est agité, mais quand la respiration est calme, alors l'esprit est calme"

Hatha Yoga Pradipika

1°Ujayî   La Victorieuse  "Uj":  plus élevé , "Jaya" : victoire

Respiration glottique, légèrement sonore, avec contraction de la gorge afin de ralentir l'entrée et la sortie du souffle. Favorise la concentration et aide pendant l'effort, renforce l'organisme.(Ujayi apporte une grande tranquillité mentale. Sur le plan physique, la pression exercée sur les sinus carotidiens régule la pression sanguine).

2° Kapalabhati  Nettoyage du crâne

Inspiration lente, expiration vigoureuse et brève. Stimule les fonctions digestives, soutient les fonctions cardiaques, lutte contre la dispersion émotionnelle. Favorise la méditation et la libération spirituelle.

3° Anuloma Ujayî   "Anu" : avec , Loma : "le courant"

Inspiration en Ujay, expiration avec alternance des narines. Favorise la circulation et les échanges cellulaires, l'élimination et l'assimilation. Procure bien être, concentration et confiance en soi.

4° Murccha  L'apaisement mental

Rétention du souffle (Antah Kumbhaka) qui doit rester confortable. On immobilise le mental. Conduit à la "dissolution de la conscience"(individuelle).

5° Nadi Shodana ou Anuloma Viloma    Purification des Nadis

Respiration alternée avec rythme. Son axe est essentiellement spirituel. Il s'agit de "nettoyer" les principaux Nadis ou canaux d'énergie, situés dans la colonne vertébrale et reliant les chakras; à gauche Ida et à droite Pingala, en relation avec chaque narine. Favorise l'appréciation de l'état mental et la clarté de perception. Apaise le système nerveux en émoussant le lien entre stimuli et réponse émotionnelle.                                            

                                             Les Nadis Ida et Pingala se croisent au niveau des Chakras (Vortex énergétiques)

6° Brhamari   L'abeille

Expiration sonore "Mmmm..." tel le bourdonnement de l'abeille. Cet exercice se pratique avec ou sans Yoni Mudra (placement des mains sur le visage). Favorise le calme émotionnel en reconnectant l'individu à son être profond par l'écoute sonore et vibratoire. Aide au sommeil, atténue la colère et l'anxiété.

7° Sitali   La rafraichissante

On forme un tube avec la langue et on inspire par la bouche, on rentre ensuite le menton et on expire lentement par le nez. Agit sur l'organisme en le rafraichissant, se pratique lorsqu'il fait chaud. En médecine indienne (Ayur Veda), Sitali éteint le feu (Agni ) et possède un effet apaisant sur les brûlures, qu'elles soient d'ordre gastrique ou cutané.